15 טכניקות לתרגול יומיומי של קבלה רדיקלית:
- Aviva Friedman
- לפני יום 1
- זמן קריאה 1 דקות
עודכן: לפני 16 דקות
15 טכניקות לתרגול יומיומי של קבלה רדיקלית, מחולקות לפי סוג מצב:
סוג מצב | טכניקה לתרגול קבלה רדיקלית |
כאב פיזי | להניח יד רכה על המקום הכואב ולומר: "אני רואה אותך. אני איתך." |
כעס על אחרים | לומר לעצמי: "הוא/היא פעל/ה מתוך קושי. אני משחרר/ת את הציפייה לשינוי." |
אובדן ואבל | לכתוב מכתב לאדם/למצב שאבד, להביע בו גם כאב וגם קבלה של העובדה שזה קרה. |
תחושת תקיעות | לשאול: "מה הצעד הקטן ביותר שאני יכול/ה לעשות עכשיו?" במקום להילחם בתחושת התקיעות. |
לחץ יומיומי | להשתמש במנטרה כמו: "אני עושה את הכי טוב שאני יכול/ה כרגע." |
חרדה | לשים לב לגוף, לנשום עמוק ולומר: "אני מרגיש/ה חרדה עכשיו — וזה מותר." |
ביקורת עצמית | להתבונן במראה ולומר: "גם עם הטעויות שלי, אני ראוי/ה לאהבה." |
אכזבה ממישהו | להזכיר לעצמי: "הם אינם חייבים לעמוד בציפיות שלי כדי שאבחר להיות שלם/ה." |
אכזבה מעצמי | לרשום שלושה דברים שאני כן עשיתי נכון היום, גם אם הם קטנים. |
קושי בקבלת מציאות בריאותית | לדבר אל הגוף בשפה של חמלה: "תודה שאתה מחזיק אותי, גם כשקשה." |
קנאה והשוואה | לזהות: "אני רואה את הקנאה, ואני לא חייב/ת להאמין לכל מחשבה שבאה איתה." |
רגשות עזים | לתת לעצמי רשות להרגיש בלי שיפוט: "זה לא חלש להרגיש חזק." |
רגשות בושה | לזכור: "הבושה היא רגש — לא עובדה עליי." ולשים יד על הלב ברכות. |
ציפייה לשינוי | להזכיר לעצמי: "אני מקבל/ת את העובדה שדברים משתנים בקצב שלהם, לא בקצב שלי." |
תסכול ממצב חברתי או פוליטי | לבחור פעולה קטנה משמעותית (לתרום, להצביע, להתנדב) במקום לשקוע בזעם בלבד. |
コメント